Petr Hájek ·
Bikefit je individuální nastavení kola na konkrétního jezdce: sedlo, řídítka a polohu tretry na pedálu. Dává smysl, když vás na kole něco bolí, kupujete nové kolo, chystáte se na delší vzdálenosti nebo na závody. Výšku sedla si doma seřídíte sami (postup je v našem článku o výšce sedla), jenže bikefit řeší celé spojení těla a bajku.
Čím se bikefit liší od svépomocného nastavení
Svépomocné nastavení stojí na pravidlech a mírách. Podle Slowtwitch statické systémy používají jako vstup délky končetin nebo ještě hrubší metriky. Podle téhož zdroje se posun sedla neboli vzdálenost kokpitu určoval tak, že se loket opřel o špičku sedla a konečky prstů měly při správném nastavení sahat do středu horní části řídítek.
Tohle jsou rozumné výchozí body, jenže jezdec není tabulka. Bikefitér se dívá i na to, jak šlapete, jak se hýbete a co vás bolí. Čekat od něj zázrak ale nemá smysl.
Systematický přehled rizikových faktorů přetížení u cyklistů dospěl k závěru, že neexistuje silný důkaz, který by spojoval jakékoli měření kola, těla nebo zátěže s bolestí či přetížením při jízdě. Našel ale střední důkaz o vztahu mezi zátěží a příznaky. Autoři také uvádějí střední důkaz, že mezi přetížením či bolestí a mnoha mírami tradičně používanými při fittingu žádný vztah není. Jako trenér z toho beru jedno: bikefit nenahradí rozumný plán. Když za týden najedete dvojnásobek obvyklého objemu, milimetry na sedle vás nezachrání.
Kdy bikefit dává smysl
Nejčastějším důvodem je bolest. Podle systematického přehledu patří bolest dolní části zad k nejčastějším přetěžovacím potížím cyklistů a často souvisí s nevhodným nastavením kola. Všechny studie zahrnuté do přehledu uvádějí po individuálním nastavení výrazné snížení bolesti zad nebo nepohodlí. Zlepšení autoři spojují hlavně se sklonem pánve a zarovnáním páteře, ale i s účinnějším pohybem dolních končetin.
Druhým důvodem je nové kolo, zvlášť když má jinou geometrii než to dosavadní. Třetí je změna cílů: z nedělních vyjížděk na maraton, z maratonu na delší akce. Po pěti hodinách v sedle se drobná chyba v poloze nasčítá a ozve se tam, kde jste dřív nic neměli.
Závodníka zajímá ještě něco jiného, totiž aby poloha ladila s tím, kolik wattů dokáže udržet. Aero pozice, ve které nevydržíte celý závod, se nikomu nevyplatí.
Jak bikefit probíhá
Studia se v postupech liší, schéma ale bývá podobné:
- Vstupní pohovor: kde a kdy vás bolí, jaká zranění máte za sebou, kolik jezdíte a co chcete dokázat.
- Měření těla a flexibility: délky končetin, pohyblivost kyčlí, zad a hamstringů.
- Nastavení kufrů: poloha tretry na pedálu a její natočení.
- Sedlo: výška, posun dozadu a dopředu, sklon.
- Řídítka a kokpit: výška, vzdálenost a šířka.
- Video analýza při šlapání: záznam z boku a zepředu, podle kterého se změny doladí.
Ve studiu se vždycky ptejte, co se měnilo a proč. Dobrý fitér mění po malých krocích a po každém vás nechá chvíli šlapat.
Statický, nebo dynamický fit
Statický fit se dělá na stojícím kole a vychází hlavně z rozměrů těla. Dynamický sleduje, jak opravdu šlapete. Slowtwitch to shrnuje tak, že dynamický fit znamená, že souřadnice nastavení nezávisejí jen na rozměrech těla, ale i na tom, jak na kole jezdíte. Statický systém se podle něj nestará o to, jak jezdec šlape, kdežto dynamický fit se o způsob šlapání zajímá. Slowtwitch je ale odborný web s vlastním názorem, berte jeho popis jako pohled jedné strany.
Měřitelný rozdíl ukazuje studie s 3D záznamem pohybu. Patnáct jezdců opakovaně absolvovalo měření ve statických i dynamických podmínkách. Rozdíly mezi nimi byly u všech parametrů významné (p<0,001). Ohyb v koleni byl v dynamických podmínkách o 5,4 stupně větší. Běžné doporučení nastavovat sedlo podle úhlu kolena od 25 do 35 stupňů by se podle autorů mělo pro dynamické měření upravit na 30 až 40 stupňů.
| Statický fit | Dynamický fit | |
|---|---|---|
| Kolo | stojí na místě | jezdec šlape |
| Vstup | míry těla | míry těla i styl šlapání |
| Podstata | souřadnice z rozměrů | souřadnice z pohybu |
Autoři přehledu o bolestech zad uvádějí, že individuální fitting, zvlášť když se dělá dynamicky a při tréninkové intenzitě, se jeví jako účinný při snížení bolesti zad a nepohodlí. Proto má smysl přijet odpočatý a na fitu šlapat tak, jak opravdu jezdíte, třeba v tempu dlouhé vytrvalostní jízdy. Šedá zóna z vás o skutečné poloze nic nevyčte.
Co si přinést a kde hledat studio
Přineste vlastní kolo, tretry, ve kterých jezdíte, a kraťasy s vložkou, v jakých normálně sedíte v sedle. Pomůže seznam potíží: kde, kdy a po kolika kilometrech se ozvou. Máte-li wattmetr, vezměte i data z posledních vyjížděk, kadence a tepovka fitérovi řeknou víc než vaše vyprávění.
Studio ve svém okolí najdete na mapě servisů. Před objednáním se zeptejte, jestli nabízí dynamické měření a jak dlouho fit trvá.
Časté dotazy
- Pomůže bikefit na bolesti zad?
- Všechny studie zahrnuté do systematického přehledu uvádějí po individuálním nastavení snížení bolesti zad nebo nepohodlí. Autoři to spojují se sklonem pánve, zarovnáním páteře a účinnějším pohybem nohou.
- Je lepší statický, nebo dynamický bikefit?
- Dynamický fit bere v úvahu i to, jak opravdu šlapete, a studie s 3D záznamem našla významné rozdíly mezi oběma přístupy u všech sledovaných parametrů. Autoři přehledu o bolestech zad zmiňují zvlášť účinnost dynamického fittingu při tréninkové intenzitě.
- Zaručí bikefit, že mě nebude nic bolet?
- Ne. Systematický přehled přetěžovacích zranění uvádí, že neexistuje silný důkaz spojující jakékoli měření kola, těla nebo zátěže s bolestí. Našel ale střední důkaz o vztahu mezi zátěží a příznaky, takže na plán tréninku nezapomínejte.
- Co si přinést na bikefit?
- Vlastní kolo, tretry, v nichž jezdíte, a oblečení s vložkou. Hodí se i seznam potíží a případná data z wattmetru.
