První triatlon: jaká cyklistická výbava stačí

Na první triatlon stačí kolo, které už máš a které je v pořádku, plus přilba. Podle Canyonu je silnička ideální, ale závodit se dá i na gravelu, horském kole nebo dokonce na městském kole.

Jaké kolo stačí

Časovkářské kolo na začátek nepotřebuješ. Canyon uvádí, že triatlonové kolo není potřeba, když teprve začínáš. Peníze za aero hrazdu a speciální rám dávají smysl až ve chvíli, kdy víš, že tě triatlon baví. Do té doby se vyplatí spíš každý týden pár hodin navíc v sedle.

Volba podle trati je jednoduchá: na asfaltu pojede silnička, na polňačkách a lesních úsecích se hodí gravel nebo horské kolo. Hlavní je, aby bajk držel pohromadě. Canyon radí zkontrolovat, že brzdy a řazení fungují a všechny šrouby jsou řádně dotažené. Defekt nebo přeskakující řetěz uprostřed závodu totiž stojí víc než jakýkoli rozdíl mezi typy kol.

Pravidla na kole

Přilba je věc, na které se nevyjednává. Podle Canyonu platí: bez přilby se nezávodí. Můžeš dostat diskvalifikaci, pokud se v depu dotkneš kola dřív, než máš na hlavě přilbu. Triathlon Ireland uvádí, že přilba musí být pevně zapnutá po celou dobu, kdy má závodník kolo u sebe.

Druhá věc je závětří. Skupinovku si nech na nedělní vyjížďky, v triatlonu se nevisí na háku za soupeřem. World Triathlon uvádí, že závětrná zóna je pro všechny závody sjednocená na 12 metrů a na předjetí jiného závodníka máš 25 sekund. Triathlon Ireland doplňuje, že zóna měří 12 metrů od přední hrany předního kola. V praxi to znamená držet odstup, a když předjíždíš, tak rázně a dokonce, ne se dvacet vteřin vedle někoho přetahovat.

Za porušení přijde časový trest. Podle World Triathlon se trest zkrátil na 30 sekund u sprintu a na 1 minutu u standardní tratě. Začátečník obvykle startuje na sprintu, takže se to dá přežít, ale lepší je trestu se vyhnout.

Depo a přechody

Čas se v depu ztrácí potichu, nevidíš ho na tepovce ani na wattmetru. Zároveň je to nejlevnější místo, kde se dá něco ušetřit. Canyon upozorňuje, že přechody je dobré si nacvičit, protože se člověk snadno splete nebo v depu ztratí hodně času.

Postup, který se vyplatí projít před prvním startem:

1. Zone3 radí projít si depo před závodem, najít výstup z vody, odtud svoje kolo a zkontrolovat cesty dovnitř i ven.
2. Podle Zone3 si před startem všechno připrav v depu tak, aby se to dalo použít bez přemýšlení.
3. Podle Triathlon Ireland musíš na kolo nasednout až za čárou nasedání a sesednout před čárou sesedání.
4. Triathlon Ireland uvádí, že v depu se kolo smí tlačit jen rukama závodníka.
5. Značení místa v depu je podle Triathlon Ireland zakázáno a značky se odstraňují.
6. Podle Zone3 nesmíš odepnout přilbu, dokud není kolo ve stojanu, jinak tě rozhodčí diskvalifikují.

Tretry a nášlapné pedály nejsou podmínka. Jestli na ně přejít, ať rozhoduje trénink, ne nadšení z nového vybavení. Co zkoušíš poprvé až v závodě, to ti většinou vrátí pomalejší přechod a víc nervů. Do T2 se naopak dobře myslí dopředu: Zone3 doporučuje běžecké boty s elastickými tkaničkami, do kterých jen vklouzneš a vyrazíš. V T2 stačí se závodním pásem jen otočit číslo ze zad dopředu, uvádí Zone3.

Trénink na kole

Jako trenér ti řeknu to, co říkám svěřencům: najíždět kilometry v klidném tempu a nehonit watty. Forma pro první triatlon se staví pravidelnými vyjížďkami, ne jednou tvrdou intervalovkou týdně, po které jsi druhý den na nic. Na sprintu ti bude stačit jeden bidon a v kapse gel nebo tyčka, kdyby se blížil hlaďák.

Zařaď i jízdu, po které rovnou přejdeš do běhu. Liv Cycling radí nečíst jen blogy, ale přechody opravdu vyzkoušet, protože se to vyplatí v den závodu. Zone3 doporučuje ke konci cyklistické části točit nohama rychleji, protože vyšší kadence protáhne nohy a připraví je na rytmus běhu.

A hlavně nepanikař. Liv Cycling připomíná, že dokonalý přechod je vzácnost, takže když se něco pokazí, nemáš to řešit a máš se soustředit na další krok.

Vhodný první závod najdeš v kalendáři akcí na dopedalu.cz/akce.