Nejčastější cyklistická zranění a jak jim předcházet

U profesionálních silničářů byly nejčastějšími přetěžovacími potížemi bolest dolní části zad a bolest přední části kolena. Mezi zlomeninami, které vyřadily jezdce z Tour de France, byla nejčastější zlomenina klíční kosti. Prevence se opírá o postupné zatěžování, dobře nastavený posed, posilování a přilbu. Bolest, která se vrací, a každý pád s podezřením na zlomeninu patří k lékaři.

Přetížení: záda a koleno

Norští vědci navštívili soustředění sedmi profesionálních týmů a vyptali se 109 ze 116 jezdců na přetěžovací potíže za posledních 12 měsíců. Zaznamenali 94 zranění, z toho 45 % v dolní části zad a 23 % v koleni.

Bolest dolní části zad prodělalo 58 % všech jezdců a lékaře kvůli ní vyhledalo 41 % všech jezdců. Bolest přední části kolena mělo 36 % jezdců a pomoc kvůli ní hledalo 19 % z nich. Zajímavé je, že záda a koleno se chovají různě.

Z 23 zranění, která znamenala výpadek z jízdy, připadalo 57 % na koleno, 22 % na dolní část zad a 13 % na bérec. Autoři shrnují, že koleno nejspíš způsobí ztrátu času a že dolní záda mají nejvyšší míru funkčního omezení i návštěv u lékaře. Jen málo jezdců ale kvůli bolesti zad (6 %) nebo kolena (9 %) vynechalo závod.

Krk, zápěstí a Achillova šlacha jsou v klasických seznamech potíží také. Zdroje, ze kterých tu vycházím, o nich nic konkrétního neříkají, takže čísla si nebudu vymýšlet.

Pády a zlomeniny

V datech z Tour de France způsobilo akutní trauma 138 odstoupení a 49 % z nich tvořily zlomeniny. Nejčastěji zlomenou kostí byla klíční kost (21 případů), po ní zápěstí (6 případů). Operaci podstoupilo 29 jezdců se zlomeninou, tedy 43 %.

U operovaných zlomenin klíční kosti trval návrat do závodění 38 dní, u neoperovaných 76 dní. Ať je to jakkoli lákavé, z tohoto čísla si neodvozujte, co udělat se svou klíční kostí. O operaci rozhoduje lékař.

Jiná studie se podívala na 140 profesionálních jezdců a klíční kost si zlomilo 19 z nich (13,5 %). Zjistili souvislost mezi dobou, po kterou jezdec jezdí na kole, a četností zlomenin klíční kosti. Z 66 jezdců, kteří trénovali víc než 10 hodin týdně, si klíční kost zlomilo 22,7 %.

Jde o profesionály. Amatér na nedělní vyjížďce jezdí jinou rychlostí a v jiném provozu, ale mechanika pádu je podobná.

Přehled na jednom místě

Prevence krok za krokem

Následující kroky jsou trenérské doporučení. Dostupné studie bike fit ani posilování neměřily, takže je neberte jako výsledek výzkumu.

1. Nechte si nastavit posed u zkušeného odborníka, zvlášť pokud se bolest zad nebo kolena vrací na stejném místě.
2. Zvyšujte objem i intenzitu postupně. Kilometry se najíždějí v klidném tempu a forma se staví týdny, ne jedním tvrdým víkendem.
3. Zařaďte pravidelné posilování středu těla a nohou, ideálně v zimě mezi jízdami na trenažéru.
4. Nasaďte vždy přilbu, i na krátkou vyjížďku. Zdroje její účinek nezkoumaly, ale pády jsou v datech jasně vidět.
5. Při jízdě ve skupině držte odstup a sledujte kolo před sebou, protože pády se často dějí v pelotonu.

Kdy k lékaři

Bolest, která nepřejde po odpočinku nebo omezuje jízdu, nechte vyšetřit. Stejně tak každý pád, po kterém bolí klíční kost nebo zápěstí, nebo je podezření na zlomeninu. Z dostupných zdrojů se diagnózy určit nedají a ani to není jejich účel. Studie z profesionálního pelotonu ukazují, že lékaře vyhledala velká část jezdců s bolestí zad, ale míň těch s bolestí kolena. Nečekejte, že to přejde samo.